ちゃんこ鍋 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

27.2 g

炭水化物

40.6 g

糖質

26.3 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1574 mg

カルシウム

246 mg

マグネシウム

147 mg

リン

424 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

253 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

5.42 g

一価不飽和脂肪酸

10.62 g

多価不飽和脂肪酸

8.04 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

27.2 g

炭水化物

40.6 g

糖質

26.3 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1574 mg

カルシウム

246 mg

マグネシウム

147 mg

リン

424 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

253 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

5.42 g

一価不飽和脂肪酸

10.62 g

多価不飽和脂肪酸

8.04 g

A 長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (30 g)
白菜(一口大に切る)

1枚 (110 g)
にんじん(短冊切り)

1/8本 (17 g)
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)

1枚 (19 g)
えのきだけ(根元を切る)

1/4袋 (35 g)
にら(5cmの長さに切る)

1/6束 (16 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
グレープフルーツ

1/4個 (86 g)
サニーレタス

1.5枚 (32 g)
わさび菜

3/4枚 (21 g)
じゃがいも(男爵)

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)