鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
