さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
35.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
76
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
35.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
76
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
