ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
96
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
96
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
