たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
70
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
70
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
