具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
