豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
114.0
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
141
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
114.0
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
141
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
