レンジでキャベツ炒飯 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
