簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
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ごま0.5 g
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Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
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Aしょうゆ1.5 g
