少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
188
mg
リン
518
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
188
mg
リン
518
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
