鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
