白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.4 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
