たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
