鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
