少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
113
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
113
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
