鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
