小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢3.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
