ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
