厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
