おふくろの味 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
128
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
128
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん11本 (77 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
