おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
49
mg
リン
159
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
49
mg
リン
159
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
