おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (69 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
