揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.4 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
