れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
