ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
150
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
150
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
