厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
