スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢6.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A:しょうゆ7.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
