まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
