ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.9 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
