さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.1 g
-
黒ごま0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
