アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
119
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
119
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根2cm (53 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
塩1.5 g
-
コショウ0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
