アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
137
mg
リン
255
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
137
mg
リン
255
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
