もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
パセリ5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
