レバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
791
µg
ビタミンA
7254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
791
µg
ビタミンA
7254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
