豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
