こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：狭心症 心不全 心筋梗塞
-
主菜
こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照りエネルギー127 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
山椒0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
