調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま0.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
