豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.2 g
