作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 19.0g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
46.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
56
mg
リン
134
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
46.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
56
mg
リン
134
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
