根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
140
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
140
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
