揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
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しょうゆ8.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
