アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
