豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
