鶏とオクラの練りごまキムチあえ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A白ねりごま6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
