さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
磯の香り漂う♫あおさたっぷりのおすましエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
35.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
35.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あおさ0.3 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
