サラダチキンで簡単 中華風鶏粥 + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主食
サラダチキンで簡単 中華風鶏粥エネルギー131 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
38
mg
リン
172
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
38
mg
リン
172
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (37 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
