ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
36.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
123
mg
リン
321
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
36.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
123
mg
リン
321
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
