カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ2.2 g
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
