赤パプリカと卵のサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
蜂蜜3.0 g
