揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
